生理前になるとイライラする、頭痛や肩こりがひどい、疲れやすくなる、眠くなるなどさまざまな不調が現れることがあります。このような症状、もしかしたらＰＭＳ（月経前症候群）かもしれません。
生活に支障をきたすほど重い症状をかかえているのに、ＰＭＳだと気付かずに我慢している女性がとても多いのだと聞きました。
ＰＭＳは自覚するだけでも症状が改善することがあるそうなので、自分の身体について考えるよい機会と思い、あらためて「これってＰＭＳ？」と疑ってみようかなと思いました。
|
| ＰＭＳのよくある症状 |
| 身体的症状： |
下腹痛、腰痛、頭痛、めまい、肩こり、手足の冷え、乳房の痛み、ニキビ、肌荒れ、食欲の増減、便秘、下痢、眠気、むくみ |
| 精神的症状： |
不眠、イライラ、眠気、無気力、憂うつ、摂食異常、落ち込みやすくなる |
| 行動面の症状： |
ちょっとしたことで怒ってしまう、人付き合いが悪くなる、何もする気になれない、,反抗的になる、仕事の能率が悪くなる |
黄体期になると周期的にこれらの症状が出るという方は、ＰＭＳを疑ってみてください。
基礎体温と一緒にちょっとした日記をつけてみるとよくわかりますね。
「今日は誰かと口論になった・・」とか「頭痛がした」など、後からみてみると周期的な変化を見つけることができるかもしれません。
ちなみにわたしは面白いほど周期的にイライラしやすくなっていました（汗）。頭痛や腰痛なんかもホルモンバランスの変化する時期にピッタリあてはまっていたので、予想通りでしたが納得できました。
|
| ＰＭＳの原因 |
原因は、排卵後の女性ホルモンの変化（黄体ホルモンが急激に増減する）によって自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが崩れるためだといわれています。
自律神経は、内蔵や血管、分泌腺といった、自分では意識できない身体の働きをコントロールしている神経です。この働きが悪くなると、不眠や抑うつといった精神的症状や頭痛、冷え性など身体的症状があらわれるといわれています。もちろんホルモンバランスを整えるのも自律神経の働きですから、ＰＭＳとは密接な関係があります。
ホルモンバランスの変化は、妊娠や出産にそなえて身体を変化させるための大切な機能です。
基礎体温表をみてると、女性の身体って凄いなっと感心してしまいます。でもこの変化が日常生活に影響するほど思い症状を引き起こしているとしたら、それがＰＭＳです。、ぜひ婦人科の先生に相談しましょう。
|
| ＰＳＭになる人ならない人 |
健康な女性なら、誰でも周期的にホルモンバランスが変化しています。
ところがＰＭＳになる人とならない人がいるのは、ホルモンバランス以外の原因が影響しているといわれています。以下にＰＭＳになりやすい人の特徴を掲載したので、気になる方はチェックしてみてください。
|
| PMSになりやすい人チェックリスト |
| 完璧主義 |
転職や引っ越しで環境が変わった |
| 几帳面 |
疲れがたまっている |
| 神経質 |
ゆっくり休みをとっていない |
| 人付き合いが苦手 |
朝食を食べない |
| お酒をよく飲む |
不規則な生活をしている |
| たばこを吸う |
風邪をいている |
| 甘いものがすき |
子宮筋腫や内膜症を患っている |
| コーヒーをよく飲む |
最近急に忙しくなった |
| 運動不足 |
寝不足が続いている |
|
当てはまる項目がありましたでしょうか。
わたしもたくさん当てはまっていて、こんなことがＰＭＳに関係してるのかっと思い意外な感じがしました。「自律神経の乱れやすい人→ホルモンバランスの崩れやすい人→ＰＭＳになりやすい人」ということなんでしょうか。
余談ですが、わたしはよく寝る前にコーヒーを飲んだりするのですが、自律神経にとっては最悪だそうです（反省）。
夜は、心身を落ち着かせる副交感神経が高まるのですが、カフェインの摂取で交感神経が働きだしてしまうからだとか・・。こうやって自律神経って乱れてしまうんですね。
気をつけます。
|
| 自分でできるＰＭＳ対策 |
食事
ＰＭＳはそれぞれ症状の出方が違うもの。
むくみの出やすい人は水分や塩分を控え、利尿作用のある食材（カフェイン以外）をとる、イライラしやすい人はビタミンＢ6やマグネシウムを摂取するのがよいといわれています。
ですが「これがよいから」っといって偏った食事をしては意味がありません。
バランスの良い食事を腹八分目にいただくという基本的な健康管理が大切です。
|
| おすすめ食材 |
控えたほうが良い食材 |
| 玄米、無精製の大麦や小麦 |
白砂糖、ジュースなど血糖値を変動させるもの |
| 緑黄色野菜 |
カフェイン |
| 大豆、豆製品 |
塩分 |
| ゴマ、アーモンドなど種子類 |
アルコール類 |
| 海藻 |
脂肪の多い肉類 |
|
運動
毎日適度な運動をすること、とくに有酸素運動はリラックスや快眠に効果があるといわれていて、ＰＭＳをコントロールするのに役立ちます。有酸素運動とは、ヨガやストレッチ、エアロビクスなどですが、姿勢をよくする効果もあるので、骨盤のゆがみなどからくる生理痛にも効果が期待できます。
わたしも運動不足が気になるので、夜寝るまえのストレッチを心がけています。。
|
十分な睡眠
自律神経を整えるのに大切なのが適度な睡眠です。また、ホルモンは夜寝ている間に分泌されるので、睡眠不足はなるべく避けなければなりません。
寝付きが悪くて・・という方は、夜、テレビやパソコンをみるのをやめてみましょう。あわせて朝20分程度明るい日差しを浴びるのも自律神経を整え、睡眠のリズムをつくるのに効果があります。
|
| リラクゼーションとＰＭＳ |
その日の疲れはその日のうちに！
心身ともにリラックスしてから眠りにつくようにしましょう。
有酸素運動でコリを解消するのもよし、好きな音楽や香りを楽しむのも良いです。
リラックスすることで自律神経を整えて、ホルモンバランスを正常に保つこともＰＭＳ対策に効果があります。
また、ＰＳＭには心理的な要因も大きく関係していますから、生理を「嫌なこと」、「面倒なこと」とマイナスに考えすぎたり、体調の変化に神経質になりすぎることもＰＭＳを悪化させるそうです。
「思わないようにする」というのは一番難しいことかもしれませんが、普段よりも自分に優しい生活を意識するなど、積極的なリラクゼーションを心がけることで、生理に対する意識が変わることもあるのではないでしょうか。
もちろん生活に支障をきたすほど重い症状のある方は婦人科で相談されるのが良いですね。
そうして少しでも症状が改善されれば心理的負担が軽くなりますので自分なりの対策も楽にできると思います。
さまざまな対処法を組み合わせて、生理に振り回されない快適な生活を送れたらと願っています。
|
